po treningu

1) Martwy ciąg 3x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 90kg x5 90kg x5 Moja pięta achillesowa. Bardzo ciężko. Dorzucam jedną serię docelową od kolejnego treningu. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x6 x6 x3 Porażka, ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg [...]

[...] siedząc 3x5 22.5kg x5 22.5kg x6 22.5kg x5 O boże co za regres... Powiem szczerze że po tym odechciało mi się już ćwiczyć zupełnie. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 0 Dziś odpuszczone. Podsumowanie Zupełny brak mocy na treningu, 3h snu dały o sobie znać. Mam nadzieję, że jutrzejszy Pull pójdzie dużo lepiej, bo inaczej będę bardzo smutny. ;/

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg [...]

[...] 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 Podsumowanie treningu Wczorajszy trening można określić słowem: LUDZIE. Dużo za dużo żeby zrobić trening w spokoju. Cały czas jakieś podbieranie ciężaru... nawet ze sztangi się zdarzyło. [...]

[...] uchwyt 4x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Pompa kosmiczna. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 8/8/8/8/8/8 Podsumowanie treningu Ciężko. Nie lubię pierwszy treningów, z nowego cyklu. Trzeba po ogarniać co jakimi kilogramami robić, więcej myślenia, niż ćwiczenia. A martwy nadal mnie wk***ia. I [...]

[...] x12 22.5kg x12 Poszło. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 30kg x10 30kg x8 30kg x8 Regres. Haha, bywa. :D 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 16kg x15 22.5kg x15 27.5kg x15 37.5kg x15 Spoko. 8. Kółko 6s 11/11/11/11/11/6 Ostatnia seria to jest katorga po prostu. Podsumowanie treningu Wszystko spoko.

Spróbuj może robić tak. W rozpisce treningu na triceps co masz ćwicznie zamień je na wyciskanie wąskim uchwytem. Ja tak zrobiłem i podziałało może Tobie też pomoże. Pozdro ;) Aha i rób je po 2 serie na treningu. Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-01-14 20:30:41

Najpierw się porządnie wylecz, alkohol odstaw na jakiś czas, wypełnij dane o sobie, dopiero potem zacznij trenować, Przerwa Ci się zapewne przyda bo jesteś bardzo napalony na trening, witaminka C i po chorobie spokojnie wracasz do treningu bez jakiegoś zbytniego zwierzęcego treningu.

[...] dowiaduje sie powoli, ze posilek przed treningowy jest wazniejszy niz po treningowy. ale to w przypadku posilku ktory wymaga "przerobienia" stad bedzie gotowy dla naszych miesnie po skonczonym treningu, a po treningowy zanim znowu ulegnie strawieniu itp to troche czasu minie, ale wszystko stricte posilkowo. co do szejka, lepiej wypic cos niz nic.

[...] Jr (49-4, 38 KO). Jones zmierzy się z aktualnym mistrzem WBO NABO wagi półciężkiej, Princem Badi Ajamu (25-2-1, 14 KO). Dla wszystkich ciekawych, w jakiej formie znajduje się 37-letni RJJ zamieszczamy linki do nagrań wideo z wtorkowego pokazowego treningu pięściarza. http://www.bokser.org/index.jsp tutaj można ściągać te filmiki z treningów

Mam małe pytanie odnośnie sposobu rozkładu treningów. Mianowicie jaki trening należy ułożyć po 2miesięcznym treningu którego celem było masa + siła? Wiadomo że nie można np 10 miesięcy z rzędu ćwiczyć jednego treningu (nie chodzi mi o bezpośredni plan tylko jego cel) którego celem byłaby np masa Ja bym polecial teraz 6-8 tyg Planem Typowo Masowym [...]

[...] bokiem; 3 serie x 8-10 powt. x 5 kg 6. Wyciskanie franc. hantli (10 kg) 3 serie x 6-8 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc; 3 serie x 5 - 8 powt x 30 kg Czas treningu z rozgrzewką: 1 godz. Dynamika: 1. Martwy ciąg: łącznie 4 serie, po jednej 60 kg x 12 powt., 80 kg x 10 powt., 90 kg x 6-8 powt., 100 kg 4 - 6 powt 2. Zarzut sztangi [...]

[...] nieraz dodoatkowo zawierajacym substancje pobudzające. Efekty koncowe po jablczanie, mono, CP czy zestawie Schock+storm mogą być podobne (sila, masa itp), ale komfort treningu po tym sotatnim zestawie z pewnoscia bedzie najwiekszy. Tak wiec reasumując - cos Ci się pomyliło. Zarowno z racji tego, że jak juz wposmnialem porownujesz rozne [...]

[...] codziennie wieczorkiem, jak zimno, śnieg i pogoda nie pozwala pobiegać w parku to robię 2, 3 kursy z parteru na 10 piętro:) tylko podobno nie za dobre jest schodzenie po schodach dla treningu- stawy wykańcza... więc na górę na nogach na dół windą, tak 3 razy, jak najszybciej i po miesiący masz śliczne nóżki i o wieeele mniejszy brzuszek..;)

Kalorie są nie tak istotne w jego przypadku, jak duży IG. Jedno piwo po siłowni, jeśli nie jesteś wyczynowcem, Cię nie zniszczy. No chyba, że jedno piwo po każdym treningu...

[...] rozwiązań. Nie wiem czy to była kwestia tylko poprzedniej diety czy też tego, że jednak może za mało tej aktywności w tygodniu?? Po prostu jakoś specjalnie mi te 3 x 60 min treningu siłowego nie starczają czuje, że mógłbym więcej. Ba, nawet chce więcej bo jak nie ma aktywności w ciągu konkretnego dnia to jakoś gorzej się czuję ;) Nie zostawiać [...]

[...] dużym utrudnieniem, ale zobaczymy jak mi to wyjdzie. Mam jeszcze pytanie, wprawdzie nie na temat, ale skorzystam już, żeby nie zaczynać nowego tematu. Chodzi mi o rodzaj treningu, na razie stosowałem FBW, najbardziej polecany dla młodych i początkujących, przynajmniej tak mi się wydaje. Chciałbym teraz przejść na SPLITA, 3 albo 4 dni, co [...]

[...] ze zwyklego FBW - najprostrzego/opierajacego sie na samych podstawach... Nie wiem czy jest sens wprowadzac serie łaczone (potrojne, poczworne itd.)?? Moze po calosci treningu Wodyna dam z tydzien lub dwa przerwy, FBW i dopiero po jego "wyczerpaniu" (zastoj, brak postepu) zastosowac MASSa ? Co Ty na to? Zmieniony przez - [...]

Oki. Jeszcze jedno kreatynę to na czczo brać? rano i od razu po skończonym treningu?

[...] optymalnie byloby poczekac jeszcze te 3 lata minimum. ogolnie jestem zdania ze im pozniej sie zaczyna z koksem tym lepiej. po ankiecie widac ze ladnie idzie wiec nie ma co tego psuc jedz ostro na suplach ucz sie treningu i diety jak staniesz na dluzej pomysl o koksie. szkoda marnowac naturalnego potencjalu a i jeszcze obciazac przy tym organizm.